Måske til en sundere livsstil, eller for at stramme muskelgrænsen, bliver mange mennesker forelskede i fitness, som følge heraf begyndte nogle elever at hver store brugerdefinerede APP, vejledningsbøger faldt ikke, spillede fulde teoretiske færdigheder, men må sige, at øvelse er det eneste kriterium for at teste sandheden, følg ikke blindt "master" -praksis, Nogle handlinger gør forkert, kan være mere øvelse mere skade, følgende samlet en liste over de mest almindelige 4 fitnessbevægelser korrekte træningsmetoder, fitnessfest tager hurtigt noter.
1. Push-ups
Fitnesselever har muligvis ikke foretaget armbøjninger, armbøjninger til øvelsesdelene: overkropsstyrke, bryst, arm, kerne. Forkert øvelse let at forårsage: skulderbetændelse, rund skulder.
Standard push-up træningsmetode: først og fremmest strammer maven, balderne spændt, brystlift for at holde skulderbladene stabile, kroppen på begge sider af hænderne lidt bredere end skulderpositionen, underarmene skal være vinkelret på jorden. Bemærk, at når du rejser dig, skal din arm ikke være lige, let bøjet, og når du falder fra jorden 2 til 3 centimeter, skal din krop være stabil og langsom og ikke være utålmodig.
2. Sit-ups
Det sted, hvor sit-ups stort set træner, er: mave. Den forkerte øvelse kan føre til: rygsygdomme, stivhed i hoftebøjermusklen og herniation af lændeskiven.
Standard træningsmetode for sit-ups: brug maven, tving ikke halsen, nedre rygposition skal klamre sig til jorden med kroppen op sammen, så maven og derefter falder langsomt, indtil skulderbladet faldt til jorden, for at få maven til at holde stram tilstand, skal også fokusere på retningen af hænderne, øjnene og trække vejret ud, trække vejret ind.
3. Planker
Plank støtte træningsdele: hele kroppen, den vigtigste test af koncentration.Praktik forkert kan føre til: talje, skulderskade.
Den korrekte træningsmetode for plankeunderstøttelse: stram først maven og taljen, og løft derefter brysthvirvlen opad, og hold skulderen stabil. Når vi gør det, skal vi være opmærksomme på hovedet, balderne og ryggen for at holde på en lige linje, med nakken oppe og endda ånde.
4. Sideløft af håndvægte
Håndvægts side vandret løft træningssted er: skulder.Praktik efter den forkerte let at forårsage: skulderbursitis, biceps betændelse.
Den korrekte træningsmetode for håndvægts sideløft: Efter at have taget håndvægten op, skal du holde næven nede, når du løfter, hånden kan ikke være højere end albuen, albuen kan ikke være højere end skulderen, skulderen synker bagud, armen kan bøjes lidt, når du løfter armudåndingen, når du falder langsomt udåndes, opretholdes en stabil hastighed, må ikke være irritabel.
Posttid: 13.-13-2021